Cách trị mất ngủ ban đêm: Nguyên nhân và triệu chứng

Mất ngủ ban đêm, còn được gọi là rối loạn giấc ngủ, là một tình trạng mà nhiều người phải đối mặt. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về mất ngủ ban đêm, nguyên nhân và cách trị mất ngủ ban đêm, chúng ta cùng đi sâu vào bài viết dưới đây.

Mất ngủ ban đêm là gì?

Mất ngủ ban đêm là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Người bị khó ngủ ban đêm thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Giấc ngủ không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ khoảng 3-4 tiếng.

Mất ngủ ban đêm là gì

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ban đêm, bao gồm:

Áp lực, căng thẳng kéo dài

Áp lực trong công việc, học tập, gia đình và xã hội là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ ban đêm. Khi căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái hưng phấn, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.

Bên cạnh đó, khi bạn stress quá mức cũng có thể khiến hệ thần kinh phóng thích ra các nội tiết tố như cortisol, adrenalin,,.. để cơ thể có thể kích ứng tốt hơn. Khi các tác động này diễn ra với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ức chế và khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất ngủ ban đêm.

Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, mang thai hoặc sau sinh thường gặp chứng mất ngủ ban đêm do sự thay đổi nội tiết tố. Tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể gây ra các ảnh hưởng về sức khỏe như đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo âu.

Thói quen ngủ không lành mạnh

Những thói quen ngủ không lành mạnh như thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no hoặc uống cà phê, rượu trước khi ngủ cũng góp phần gây mất ngủ ban đêm.

Thói quen ngủ không lành mạnh

Mắc các bệnh lý

Một số bệnh lý như tiểu đêm, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày – thực quản, bệnh về hô hấp cũng có thể là nguyên nhân gây khó ngủ ban đêm.

Triệu chứng mất ngủ ban đêm

Người bị mất ngủ ban đêm thường có các triệu chứng sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, thao thức nhiều giờ.
  • Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
  • Thức dậy sớm và không có cảm giác vừa mới ngủ dậy.
  • Ban ngày hay buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
  • Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.

Xem thêm bài viết: Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả cho người hay quên

Đối tượng dễ bị mất ngủ ban đêm

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, mang thai, sau sinh và người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên là những đối tượng dễ bị khó ngủ ban đêm. Khi tuổi tác càng cao, khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tác hại của mất ngủ ban đêm

Mất ngủ ban đêm kéo dài gây ra nhiều tác hại:

Đối với sức khỏe

  • Vấn đề tim mạch: Không ngủ đủ giấc khiến tim phải hoạt động liên tục, dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim, và các vấn đề tim mạch.
  • Nguy cơ ung thư: Mất ngủ có thể tổn thương ADN, giảm khả năng tự chữa lành gen, tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
  • Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ kéo dài làm tăng sinh các gốc tự do, gây tổn thương mạch não, tạo mảng xơ vữa và huyết khối, tăng nguy cơ đột quỵ.

Xem thêm bài viết: Đột quỵ – Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đối với sắc đẹp

  • Tăng cân: Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây tích trữ mỡ thừa, thèm ăn thực phẩm béo, dẫn đến béo phì, mỡ máu, tiểu đường.
  • Lão hóa sớm: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến nồng độ collagen, gây nếp nhăn, mụn, sạm nám.

Đối với cuộc sống

  • Mất tập trung, suy giảm trí nhớ: Mất ngủ làm suy giảm trí nhớ, mất tập trung, phản xạ kém.
  • Giảm hiệu suất làm việc: Cơ thể mệt mỏi, khó tập trung ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
  • Mất quan hệ xã hội: Người mất ngủ dễ cáu gắt, nóng giận, dần mất đi các mối quan hệ xã hội.

Cách trị mất ngủ ban đêm

Có nhiều cách trị mất ngủ ban đêm, từ dùng thuốc đến thay đổi lối sống.

Trị bằng thuốc

Một số loại thuốc thường được kê đơn để trị mất ngủ ban đêm gồm:

  • Thuốc bình thần: Bromazepam, Diazepam, Clonazepam giúp an thần, giảm căng thẳng.
  • Thuốc ngủ: Zolpidem giúp đi vào giấc ngủ nhanh.
  • Thuốc kháng histamin: Promethazine, Dimedrol giúp chống dị ứng và gây ngủ.
  • Thuốc an thần kinh mới: Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride được dùng cho trường hợp khó ngủ do trầm cảm, lo âu.
  • Thuốc chống trầm cảm: Clomipramine, Mirtazapine giúp cải thiện giấc ngủ trong trường hợp trầm cảm.

Cách trị mất ngủ ban đêm

Trị không bằng thuốc

Thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh có thể giúp cải thiện mất ngủ ban đêm:

  • Cân bằng công việc và nghỉ ngơi: Tránh làm việc quá sức, duy trì thói quen ngủ đều đặn.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc, tránh sử dụng thiết bị điện tử.
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh ăn quá no, không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ.
  • Vận động thể chất: Thường xuyên tập thể dục giúp máu lưu thông tốt, giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Không gian ngủ thoải mái: Chọn nơi ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, có thể thêm tinh dầu hoặc nến thơm để thư giãn.

Xem thêm bài viết: Khó ngủ nên làm gì?

Phòng ngừa mất ngủ ban đêm

Một số biện pháp phòng ngừa mất ngủ ban đêm:

  • Tiếp xúc ánh sáng ban ngày: Giữ cho nhịp sinh học khỏe mạnh, giảm thời gian khó ngủ.
  • Giảm ánh sáng xanh buổi tối: Đeo kính chặn ánh sáng xanh, ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Không sử dụng Caffeine cuối ngày: Tránh tiêu thụ caffeine sau 3-4 giờ chiều.
  • Giảm thời lượng giấc ngủ trưa: Ngủ trưa ngắn từ 30 phút trở xuống.
  • Thư giãn buổi tối: Massage thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng.
  • Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người mất ngủ trầm trọng.

Câu hỏi thường gặp về mất ngủ ban đêm

  • Mất ngủ ban đêm uống thuốc gì? Các loại thuốc như Diazepam, Bromazepam, Clonazepam, Zolpidem, Promethazine, Dimedrol, Olanzapine, Quetiapine, Clomipramine được kê đơn tùy theo tình trạng bệnh nhân.
  • Khi bị mất ngủ cả đêm phải làm sao? Thay đổi lối sống khoa học, duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh tập luyện quá nặng, ăn uống lành mạnh, tạo không gian ngủ thoải mái, gặp bác sĩ chuyên khoa nếu cần.

Mất ngủ ban đêm không chỉ là một vấn đề về giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và áp dụng các biện pháp trị liệu thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng này, mang lại giấc ngủ sâu và sức khỏe tốt hơn.

Theo dõi chúng tôi tại

Fanpage: Dược Thuận Hóa

Website:  https://duocthuanhoa.vn/san-pham/

Bán hàng: 0932 668 498

Tư vấn: 0972 777 359

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *