11 cách cải thiện đầy hơi ăn không tiêu an toàn tại nhà

Đầy hơi và ăn không tiêu là những triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa cũng như hấp thu thức ăn. Cùng Dược Thuận Hóa khám phá 11 cách cải thiện đầy hơi ăn không tiêu tại nhà hiệu quả và an toàn!

Bị đầy hơi, ăn không tiêu là triệu chứng như thế nào?

Khi bị đầy hơi, người bệnh thường cảm thấy bụng căng chướng, có thể kèm theo đau và khó chịu. Ăn không tiêu lại thường dẫn đến cảm giác buồn nôn, ợ chua và cảm giác chán ăn, làm cho việc ăn uống trở nên không thoải mái. Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện kịp thời là cần thiết để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Những cách cải thiện đầy hơi ăn không tiêu tại nhà an toàn

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy thử áp dụng những cách cải thiện dưới đây.

Chườm nóng

Chườm nóng không chỉ giúp giảm đau mà còn tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác căng chướng. Đây là một biện pháp dễ dàng có thể thực hiện tại nhà, mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, chai nước ấm, hoặc khăn mặt nhúng vào nước ấm.
• Thực hiện: Đắp túi chườm lên vùng bụng trong khoảng 15-20 phút. Kiểm tra nhiệt độ phù hợp với bề mặt da vùng chườm nóng.
• Thư giãn: Trong khi chườm, hãy nằm xuống và thư giãn. Bạn có thể kết hợp với việc hít thở sâu để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Uống baking soda

Uống baking soda là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cảm giác đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Baking soda, hay còn gọi là natri bicarbonate, có tác dụng trung hòa axit dạ dày, giúp làm giảm cảm giác khó chịu do trào ngược axit hoặc đầy hơi.

Cách thực hiện:

• Nguyên liệu: Chuẩn bị một thìa cà phê baking soda và một cốc nước ấm.
• Cách pha chế: Hòa baking soda vào nước ấm, khuấy đều cho đến khi hoàn tan.
• Thời điểm sử dụng: Uống hỗn hợp này khi bạn cảm thấy đầy hơi hoặc khó tiêu.

Lưu ý:

• Không nên sử dụng quá nhiều baking soda trong một ngày, vì có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa khác.
• Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như huyết áp cao hoặc đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Baking soda có thể không phù hợp cho mọi người, đặc biệt là những ai có vấn đề về dạ dày hoặc thận.

Dùng gừng

Gừng là một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả để giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Tác dụng chống viêm và khả năng kích thích tiêu hóa của gừng đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền.

Cách thực hiện:

• Trà gừng:
  • Cắt vài lát gừng tươi và cho vào cốc nước sôi.
  • Để ngâm trong khoảng 10-15 phút.
  • Uống trà gừng ấm để giảm cảm giác khó chịu trong bụng.
• Nhai gừng tươi:
  • Bạn cũng có thể nhai một lát gừng tươi sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa.
• Bột gừng:
  • Nếu không có gừng tươi, bạn có thể sử dụng bột gừng. Hòa một thìa bột gừng vào cốc nước ấm và uống.

Lưu ý:

• Đối với những người có vấn đề về dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng gừng.
• Gừng có thể gây ra cảm giác nóng trong người, vì vậy nên sử dụng một lượng vừa phải.

Xoa bóp bụng

Xoa bóp bụng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Khi xoa bóp không chỉ giúp kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, mà đồng thời giảm căng thẳng cho vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Nên xoa bóp sau bữa ăn nhẹ hoặc khi cảm thấy đầy hơi.
• Kỹ thuật xoa bóp:
  • Ngồi hoặc nằm thoải mái.
  • Sử dụng các đầu ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
  • Hãy áp dụng một lực nhẹ, đủ để bạn cảm thấy thoải mái.
• Thời gian: Tiến hành trong khoảng 5-10 phút, kết hợp với hơi thở sâu để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Tập yoga

Các tư thế yoga không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn thư giãn tâm trí, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe. Một số tư thế yoga có thể giúp giãn cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Một số tư thế yoga hữu ích:

• Tư thế trẻ em (Balasana):
  • Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, đặt trán xuống sàn, tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, hít thở sâu.
• Tư thế xoay bụng (Jathara Parivartanasana):
  • Nằm ngửa, gập đầu gối và giữ chúng ở bên trái, tay mở sang hai bên.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.
• Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana):
  • Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân lên sàn.
  • Nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 30 giây.

Lưu ý:

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm một lớp yoga hoặc video hướng dẫn để thực hiện đúng tư thế.
• Không nên tập yoga ngay sau bữa ăn chính. Tốt nhất sau ăn 1-2 giờ.

Kê gối cao khi ngủ

Tư thế ngủ này giúp ngăn chặn sự trào ngược axit và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

• Chọn gối phù hợp: Sử dụng một hoặc hai gối để tạo độ cao cần thiết. Gối nên đủ mềm để không gây khó chịu nhưng cũng đủ độ cao để đầu và vai được nâng lên.
• Tư thế ngủ: Nằm ngửa với đầu và vai được nâng cao, giúp giữ cho thực phẩm trong dạ dày không bị trào ngược.

Ăn theo chế độ BRAT

Chế độ BRAT giúp làm dịu dạ dày, cung cấp năng lượng mà không làm tăng thêm áp lực cho hệ tiêu hóa. Chế độ BRAT (Banana, Rice, Applesauce, Toast) gồm những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa, có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi và ăn không tiêu.

Thành phần của chế độ BRAT:

• Chuối (Banana): Cung cấp kali và dễ tiêu hóa, giúp phục hồi năng lượng và cân bằng điện giải.
• Gạo (Rice): Là nguồn tinh bột đơn giản, dễ tiêu hóa, giúp hấp thụ lượng dịch thừa trong dạ dày.
• Nước táo (Applesauce): Cung cấp chất xơ hòa tan và dễ tiêu hóa, giúp cải thiện chức năng ruột.
• Bánh mì nướng (Toast): Là nguồn tinh bột giúp làm dịu dạ dày mà không gây khó chịu.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp tăng cường hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi.

Một số thực phẩm giàu chất xơ:

• Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, rau diếp và cà rốt là những lựa chọn tuyệt vời.
• Trái cây: Táo, chuối, cam và quả mọng không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mì nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng.
• Đậu và hạt: Đậu đen, đậu lăng, hạt chia và hạt lanh là nguồn chất xơ dồi dào.

Sử dụng nước chanh

Axit citric trong chanh có thể giúp kích thích sản xuất axit dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi.

Cách thực hiện:

• Pha nước chanh: Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm. Bạn có thể thêm một ít mật ong nếu thích.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một thức uống thảo dược nổi tiếng với tính chất làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa. Hoa cúc có tác dụng giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp, rất hữu ích cho những ai gặp phải triệu chứng đầy hơi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị trà: Ngâm hoa cúc khô trong nước sôi trong khoảng 5-10 phút.
• Thêm gia vị: Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.
• Thời điểm sử dụng: Uống trà hoa cúc sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy khó chịu.

Bổ sung men tiêu hóa

Men tiêu hóa giúp phân giải thức ăn thành các dưỡng chất dễ hấp thụ, hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa các loại thực phẩm khó tiêu. Giúp cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu. Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Một số lưu ý khi cải thiện tình trạng ăn không tiêu tại nhà

Khi áp dụng các biện pháp cải thiện tình trạng ăn không tiêu và đầy hơi tại nhà, bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu.
• Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, cay, hoặc chế biến sẵn, vì chúng có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó tiêu.
• Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có được điều trị kịp thời và chính xác.

Đầy hơi và ăn không tiêu có thể gây ra những cảm giác khó chịu, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà bằng những phương pháp an toàn và hiệu quả. Với sự kiên trì và chăm sóc hợp lý, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự cải thiện và tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái hơn.