Khó ngủ nên làm gì? Nguyên nhân và triệu chứng khó ngủ

Thiếu ngủ không chỉ làm suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc và học tập. Những người thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn và dễ rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm. Bài viết này Dược Thuận Hóa sẽ cho bạn các bí quyết hiệu quả để đánh bay chứng khó ngủ, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khó ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây ra sự mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Việc tìm hiểu nguyên nhân và biện pháp khắc phục là bước quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Khó ngủ là gì?

Khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và thường phải trằn trọc nhiều giờ. Những người gặp phải tình trạng này thường có giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc và cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Chứng khó ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh, tim mạch và suy giảm trí nhớ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Số giờ ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để phát triển tối ưu, trong khi người cao tuổi có thể ngủ ít hơn, khoảng 5-7 giờ mỗi đêm.

Nguyên nhân gây khó ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng khó ngủ, bao gồm:

1. Thói quen chưa phù hợp trước khi ngủ: Sử dụng các thiết bị điện tử, tiêu thụ caffeine, hoặc ăn quá no trước khi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
2. Sức khỏe tinh thần: Trầm cảm, lo âu và stress là những yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Tình trạng y tế: Các bệnh lý như đau đầu, bệnh tim, tiểu đường, và chứng ngưng thở khi ngủ đều có thể dẫn đến khó ngủ.
4. Môi trường ngủ không phù hợp: Ánh sáng quá chói, tiếng ồn hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể làm bạn khó ngủ hơn.
5. Thay đổi lịch trình: Sự thay đổi về múi giờ, lịch trình công việc hoặc thói quen ngủ đều có thể gây ra tình trạng khó ngủ.

Triệu chứng khó ngủ

Triệu chứng của khó ngủ bao gồm:

• Khó đi vào giấc ngủ: Mất nhiều thời gian để ngủ.
• Thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại: Thức giấc giữa đêm và khó khăn khi cố gắng ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm: Dậy sớm và không thể ngủ lại.
• Giấc ngủ nông và không sâu: Ngủ chập chờn, dễ thức giấc.
• Ác mộng và giật mình khi ngủ: Ác mộng và giật mình có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Buồn ngủ vào ban ngày: Thiếu ngủ vào ban đêm dẫn đến buồn ngủ ban ngày.

Tác hại của việc khó ngủ lâu ngày

Khó ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm tập trung và tăng nguy cơ sai sót: Thiếu ngủ làm giảm sự tập trung và tăng nguy cơ sai sót trong công việc và học tập.
• Sức đề kháng yếu: Khó ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
• Tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ: Ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này do ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và huyết áp.
• Rối loạn cảm xúc: Khó ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc, lo âu và trầm cảm.
• Suy giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ có thể làm giảm ham muốn và hiệu suất tình dục.

Khó ngủ nên làm gì?

Để khắc phục tình trạng khó ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Thay đổi thói quen ngủ: Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tư vấn tâm lý: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để giải quyết các vấn đề tinh thần gây khó ngủ.
• Sử dụng thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị tạm thời tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên, cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý sử dụng thuốc.
• Điều trị các bệnh liên quan: Nếu khó ngủ do bệnh lý, việc điều trị kiểm soát các bệnh này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
• Thay đổi lối sống: Tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và hạn chế chất kích thích có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên từ bác sĩ để dễ đi vào giấc ngủ

• Áp dụng phương pháp thở 4-7-8: Phương pháp này giúp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó dễ ngủ hơn.
• Kiểm soát hơi thở: Thở chậm và sâu giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Dọn dẹp và trang trí lại phòng ngủ: Một phòng ngủ sạch sẽ và thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp. Các triệu chứng nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ, mộng du hoặc các rối loạn giấc ngủ khác cần được đánh giá và điều trị kịp thời.

Khó ngủ là một vấn đề không thể xem nhẹ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu gặp khó khăn trong việc tìm giải pháp, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Theo dõi chúng tôi tại

Fanpage: Dược Thuận Hóa

Website:   https://duocthuanhoa.vn/san-pham/