Top 9 biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh

Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, ợ nóng, nôn trớ là các tình trạng chung khi hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, nếu không điều trị kịp thời sẽ gây những biến chứng khó lường ảnh hưởng tới cuộc sống. Vì vậy hãy thay đổi chế độ ăn uống hợp lý để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh

Ăn đủ chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sự lưu thông ruột và giảm nguy cơ táo bón. Tuy nhiên hệ tiêu hóa của chúng ta không tiêu hóa được các chất xơ có trong rau củ quả nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Có 3 loại chất xơ phổ biến bao gồm:

• Chất xơ hòa tan: Đây là loại chất xơ hấp thụ nước và tạo thành gel trong ruột, giúp làm mềm phân và tăng cường sự di chuyển của nó qua đường ruột. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm lúa mạch, yến mạch, cà chua, cà rốt và trái cây như táo và dâu.
• Chất xơ không hòa tan: Loại này không hòa tan trong nước nước và thường làm sạch ruột, giúp kích thích và loại bỏ cặn bã chất thải trong ruột. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan bao gồm lúa mì, hạt điều, hạt hướng dương và các loại rau củ.
• Prebiotic: Được sử dụng làm thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Prebiotic cung cấp một môi trường lý tưởng cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi như bifidobacteria và lactobacilli.

Chất xơ hòa tan và không hòa tan: Một số thực phẩm chứa cả hai loại chất xơ này, như ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt giống, cùng với một số loại rau và quả.

Biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa là có một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp: hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh đường huyết, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân, bảo vệ sức khỏe ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu cho mọi chức năng trong cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người cần phải uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm báo các hoạt động sống trong cơ thể, trong đó có hoạt động tiêu hóa. Một trong những nguyên nhân bị tạo bón đó chính là uống không đủ nước.

Ngoài nước lọc ra bạn có thể sử dụng một số loại nước khác như: trà thảo mộc, nước ép hoa quả, nước trái cây tự nhiên, nước dừa tươi.

Một cách khác để hấp thụ nước đó là bạn có thể ăn các loại hoa quả giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, táo, lê, hoa quả berry như dâu, việt quất, và mận. Những loại này không chỉ cung cấp nước mà còn chứa các loại dưỡng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Ăn thêm chất béo lành mạnh

Không như chất béo bình thường, chất béo lành mạnh, còn được gọi là chất béo không bão hòa, thường được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tự nhiên như dầu ôliu, dầu hạt lúa mạch, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, và các loại cá chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá trích. Chất béo này được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, giúp giảm cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời, chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân nhanh chóng như chất béo không lành mạnh.

Tập trung ăn, ăn không quá no

Tập trung khi ăn là một phần quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi bạn tập trung vào việc ăn, bạn có thể cảm nhận được cảm giác no một cách chính xác hơn và thưởng thức hương vị của thức ăn. Điều này giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều hoặc ăn không cần thiết. Hơn nữa, việc tập trung khi ăn cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Để tập trung khi ăn, hãy tắt điện thoại di động, tránh xem TV hoặc làm việc khi ăn, và tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái để thưởng thức bữa ăn của bạn.

Ăn chậm nhai kỹ

Khi nhai thức ăn kỹ, bạn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa bằng cách phá vỡ thức ăn thành hạt nhỏ hơn, làm cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn cho cơ thể. Khi nhai càng lâu thì nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng và trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru.

Đồng thời, việc ăn chậm cũng giúp cảm nhận được cảm giác no một cách chính xác hơn, ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Để thực hiện điều này, hãy cố gắng ăn từ từ, thưởng thức từng miếng thức ăn và nhai đều mỗi miếng trước khi nuốt xuống. Đồng thời, hãy tận hưởng hương vị và chất dinh dưỡng từ mỗi khẩu phần thức ăn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa, yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe. Hoạt động thể chất như tập thể dục có thể kích thích sự chuyển động của ruột tăng lên gần 30% và giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và stress, điều này cũng có thể có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, các hoạt động như yoga, đi bộ, bơi lội đều là những lựa chọn tốt để cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Đối với trẻ em, việc khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động cũng sẽ có lợi cho sự phát triển và hoạt động của hệ tiêu hóa.

Từ bỏ các thói quen xấu gây hại 

Từ bỏ các thói quen xấu gây hại cho hệ tiêu hóa là một biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn, các thói quen như:

• Hút thuốc: Nikotin trong thuốc lá có thể gây kích thích dạ dày và dẫn đến tăng sản xuất axit dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và tá tràng. Hút thuốc cũng làm giảm sự di chuyển của thực phẩm qua đường tiêu hóa, gây ra các vấn đề như táo bón. Hơn nữa, hút thuốc cũng có thể làm tổn thương niêm mạc ruột và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Để bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, việc từ bỏ thói quen hút thuốc là rất quan trọng.
• Uống rượu: Rượu gây kích thích dạ dày và tăng sản xuất axit dạ dày, có thể dẫn đến viêm loét dạ dày và tá tràng. Ngoài ra, rượu cũng ảnh hưởng đến chức năng gan và tăng nguy cơ viêm gan, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Thực phẩm có nhiều chất béo và đường: Chất béo và đường thừa trong khẩu phần ăn có thể gây ra tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, chúng cũng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, và tăng nguy cơ viêm ruột. Thay vào đó, nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, hoa quả, và nguồn protein lành mạnh như thịt gia cầm, cá, đậu, và hạt.
• Thói quen ăn khuya: Thói quen ăn khuya có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Ăn vào thời gian muộn trong ngày có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và gây ra rối loạn tiêu hóa, bởi cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tăng axit dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón.

Kiểm soát căng thẳng

Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực diễn ra ở não cũng sẽ tác động xấu đến ruột. Khi bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bằng cách kích thích cơ thể sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng cường hoạt động của dạ dày và đường ruột.

Khi căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, rối loạn tiêu hóa, và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loét dạ dày và viêm đại tràng. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng là quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Sử dụng men tiêu hóa nếu cần thiết

Sử dụng men tiêu hóa khi cần thiết có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu hụt men tiêu hóa, việc bổ sung men có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng men tiêu hóa cần phải được hướng dẫn bởi các chuyên gia và chỉ sử dụng khi có chỉ định cụ thể. Bạn có thể tham khảo men tiêu hóa Neopeptine F Liquid của Dược Thuận Hóa phân phối chính hãng.

Tác dụng Neopeptine F Liquid

• Men tiêu hóa Đạm: Papain có tác dụng “cắt” thức ăn đạm (Thịt, cá, sữa, trứng…) thành các polypeptid và các axit amin là các chất dinh dưỡng dễ hấp thu qua ruột.
• Men tiêu hóa Tinh bột: Alpha-amylase có tác dụng “cắt” các phân tử tinh bột (Bột dinh dưỡng, cháo, cơm, bánh mì…) thành các phân tử nhỏ hơn là dextrine, oligosaccharide, monosaccharide, là các chất dinh dưỡng để dễ dàng hấp thu qua ruột.
• Các tinh dầu Dill, Anise và Caraway có tác dụng điều hòa như động ruột:
• Khi nhu động ruột bị suy giảm, các tinh dầu Dill, Anise và Caraway kích thích tăng hoạt động nhờ đó tạo cảm giác đói hoặc gây trung tiện giúp chống đầy hơi, trướng bụng.
• Khi nhu động ruột tăng co thắt, các tinh dầu Dill, Anise và Caraway làm dịu sự co thắt, nhờ đó chống được nôn trớ, nôn mửa đặc biệt ở trẻ bú mẹ, trẻ em đang ăn dặm hay ở giai đoạn cai sữa.

Đối tượng sử dụng

• Người bị rối loạn tiêu hóa, khó tiêu.
• Trẻ chán ăn, khó tiêu, trướng bụng, sình bụng, đi tiêu sống, suy dinh dưỡng.
• Trẻ ọc sữa (trớ sữa) sau khi bú.

Liều dùng

• Trẻ em dưới 2 tuổi: 0.5 ml (khoảng 12 giọt) mỗi ngày uống 1 lần hay chia làm 2 lần, theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Trẻ trên 2 tuổi: 0.5 ml (khoảng 12 giọt) mỗi ngày uống 2-3 lần hoặc tùy hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Cho trẻ uống sau khi ăn, bú hoặc nhỏ trực tiếp vào miệng, hoặc pha sữa, nước uống, thức ăn.

Fanpage: Dược Thuận Hóa

Website:  https://duocthuanhoa.vn/san-pham/

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Không dùng cho người có mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.