Omega 3 Là Gì? 15 Công Dụng Omega 3 Mang Lại Cho Sức Khỏe?

Omega 3 là gì?

Công dụng Omega 3? Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp omega 3, vì vậy việc bổ sung omega 3 từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là rất cần thiết.

công dụng omega 3

Vậy omega 3 nó mang lại những công dụng gì cho sức khỏe? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về omega 3, bao gồm 15 công dụng Omega 3 tuyệt vời, tác dụng phụ khi sử dụng quá liều, cách sử dụng omega 3 đúng cách và các thực phẩm giàu omega 3.

Omega 3 là một nhóm axit béo không no đa chuỗi, bao gồm 3 loại chính:

  • Axit alpha-linolenic (ALA): Tìm thấy nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau lá xanh.
  • Axit eicosapentaenoic (EPA): Tìm thấy nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ.
  • Axit docosahexaenoic (DHA): Tìm thấy nhiều trong cá béo, tảo biển.

15 Công Dụng Omega 3 Mang Lại Cho Sức Khỏe

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Công dụng Omega 3 giúp giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Hạ huyết áp: Công dụng Omega 3 có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
  • Giảm nhịp tim: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm nhịp tim, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Ngăn ngừa hình thành cục máu đông: Công dụng Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông, nguyên nhân chính gây ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

2. Tăng cường chức năng não bộ:

  • Cải thiện trí nhớ: Công dụng Omega 3 giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở người già và người mắc bệnh Alzheimer.
  • Tăng cường khả năng học tập: Công dụng Omega 3 giúp tăng cường khả năng học tập và tập trung.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

3. Hỗ trợ sức khỏe mắt:

  • Bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng do tuổi tác: Công dụng Omega 3 giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người già.
  • Giảm nguy cơ khô mắt: Công dụng Omega 3 giúp giảm nguy cơ khô mắt, một tình trạng phổ biến có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến thị lực.

4. Giảm viêm:

  • Giảm đau và viêm khớp: Công dụng Omega 3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau và viêm trong các bệnh như viêm khớp dạng thấp.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh tự miễn: Công dụng Omega 3 có thể giúp hỗ trợ điều trị các bệnh tự miễn như viêm loét đại tràng và hen suyễn.

5. Cải thiện sức khỏe tâm thần:

  • Giảm các triệu chứng trầm cảm: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
  • Giảm lo âu: Omega 3 có thể giúp giảm lo âu, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn lo âu.
  • Cải thiện tâm trạng: Công dụng Omega 3 có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý.

6. Hỗ trợ sức khỏe thai nhi:

  • Phát triển trí não: Công dụng Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi.
  • Phát triển thị lực: Omega 3 cũng rất quan trọng cho sự phát triển thị lực của thai nhi.
  • Giảm nguy cơ sinh non: Bổ sung omega 3 đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai.

7. Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư:

  • Ung thư vú: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ.
  • Ung thư ruột kết: Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết.
  • Ung thư tuyến tiền liệt: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

8. Cải thiện sức khỏe da:

  • Giữ cho da ẩm mượt: Công dụng Omega 3 giúp giữ cho da ẩm mượt và mềm mại.
  • Giảm mụn trứng cá: Omega 3 có thể giúp giảm mụn trứng cá do đặc tính chống viêm của nó.
  • Chống lão hóa: Công dụng Omega 3 có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn và đốm nâu.

9. Tăng cường sức khỏe xương khớp:

  • Tăng cường mật độ xương: Công dụng Omega 3 có thể giúp tăng cường mật độ xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
  • Giảm nguy cơ gãy xương: Bổ sung omega 3 đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.

10. Hỗ trợ chức năng gan:

  • Bảo vệ gan khỏi tổn thương: Công dụng Omega 3 có thể giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương do rượu bia và các chất độc hại khác.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ: Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng phổ biến có thể dẫn đến xơ gan.

11. Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Giúp bạn ngủ ngon hơn: Omega 3 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
  • Giảm chứng ngưng thở khi ngủ: Công dụng Omega 3 có thể giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khiến bạn ngừng thở tạm thời khi ngủ.

12. Tăng cường hệ miễn dịch:

  • Tăng cường các tế bào miễn dịch: Công dụng Omega 3 có thể giúp tăng cường các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh: Bổ sung omega 3 đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm.

13. Hỗ trợ giảm cân:

  • Tăng cường trao đổi chất: Công dụng Omega 3 có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Giảm cảm giác thèm ăn: Omega 3 có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.

14. Cải thiện sức khỏe sinh sản:

  • Tăng cường chất lượng tinh trùng: Công dụng Omega 3 có thể giúp tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới.
  • Cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ: Omega 3 có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ, đặc biệt là ở những người mắc chứng hội chứng buồng trứng đa nang.

15. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

  • Cải thiện độ nhạy insulin: Công dụng Omega 3 có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Bổ sung omega 3 đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

công dụng omega 3

Có Nên Uống Omega 3 Hằng Ngày Không?

Câu trả lời là có. Việc bổ sung omega 3 hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh não bộ, bệnh về mắt, viêm khớp, v.v.

Tuy nhiên, liều lượng và công dụng omega 3 cần thiết cho mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung 250-500mg omega 3 mỗi ngày.

Tuy nhiên, liều lượng này có thể cao hơn đối với những người có một số bệnh lý nhất định.

Lưu ý:

  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng omega 3, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, hoặc những người đang sử dụng thuốc.
  • Không nên sử dụng omega 3 và tìm hiểu về công dụng omega 3 trước khi thay thế cho các phương pháp điều trị y tế.

Sử Dụng Omega 3 Đúng Khoa Học

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng Omega 3, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Thời điểm sử dụng: Nên uống Omega 3 trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu để đạt công dụng omega 3 tuyệt vời.
  • Cách bảo quản: Bảo quản Omega 3 nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và nhiệt độ cao.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng chỉ nên hỗ trợ cho chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, không nên thay thế hoàn toàn về công dụng omega 3 tuyệt vời.
  • Theo dõi sức khỏe: Nên theo dõi sức khỏe định kỳ để đảm bảo Omega 3 phù hợp với cơ thể và điều chỉnh liều lượng nếu cần thiết.

Xếp Hạng 10 Thực Phẩm Chứa Omega 3 Từ Cao Đến Thấp

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tim mạch, não bộ, mắt và nhiều chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp công dụng Omega 3 omega 3, vì vậy việc bổ sung omega 3 từ chế độ ăn uống là rất cần thiết.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất và Công dụng Omega 3, được xếp hạng từ cao đến thấp:

công dụng omega 3

1. Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào nhất, với hàm lượng trung bình 2.3g công dụng Omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin D và protein, tốt cho sức khỏe tim mạch và xương khớp công dụng omega 3 tuyệt vời.

2. Cá thu: Cá thu cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung omega 3, với hàm lượng trung bình 1.8g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Cá thu chứa nhiều DHA và EPA, cùng với các khoáng chất quan trọng như selen và kali công dụng omega 3 tuyệt vời.

3. Cá ngừ: Cá ngừ, đặc biệt là cá ngừ đại dương, là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào, với hàm lượng trung bình 1.2g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Cá ngừ chứa nhiều DHA và EPA, cùng với protein và vitamin B12.

4. Tảo biển: Tảo biển là nguồn cung cấp DHA cho người ăn chay, với hàm lượng trung bình 1.1g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Tảo biển cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như iốt, magiê và kẽm công dụng omega 3 tốt cho sức khỏe.

5. Hạt chia: Hạt chia là nguồn cung cấp ALA dồi dào, một loại axit béo Omega 3 cần thiết cho cơ thể. Hạt chia cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin.

6. Óc chó: Óc chó chứa cả ALA và DHA, với hàm lượng trung bình 1.7g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Óc chó cũng chứa nhiều vitamin E, magiê và kali công dụng omega 3 an toàn.

7. Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn cung cấp ALA dồi dào, với hàm lượng trung bình 2.2g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin B.

8. Cá trích: Cá trích là nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào, với hàm lượng trung bình 1.5g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Cá trích cũng chứa nhiều vitamin D và canxi công dụng omega 3 chất lượng.

9. Sò điệp: Sò điệp là nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào, với hàm lượng trung bình 0.8g omega 3 mỗi khẩu phần 100g. Sò điệp cũng chứa nhiều vitamin B12 và selen.

10. Trứng gà: Trứng gà, đặc biệt là trứng gà được nuôi bằng thức ăn giàu omega 3, là nguồn cung cấp DHA dồi dào, với hàm lượng trung bình 0.3g omega 3 mỗi quả trứng. Trứng gà cũng chứa nhiều protein và vitamin D công dụng omega 3 tự nhiên.

Ngoài ra, một số thực phẩm khác cũng chứa omega 3 như: cá mòi, cá cơm, cá tuyết, rong biển, đậu nành,….

Lưu ý rằng hàm lượng công dụng omega 3 trong thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào nguồn gốc, cách chế biến và bảo quản. Nên chọn mua thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo hàm lượng omega 3 cao nhất.

Bổ sung omega 3 đầy đủ từ chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng omega 3 để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm Omega 3

THÔNG TIN SẢN PHẨM OMEGA3

1. Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Viên nang mềm OMEGA 3 WILD ALASKAN SALMON OIL

Viên uống sáng mắt – Omega 3

2. Thành phần cấu tạo:

1 viên nang mềm chứa:

– Vitamin E (as d – alpha Tocopherol): 1,0 IU

– Omega-3: 300mg

+ EPA (Eicosapentaenoic Acid): 180mg

+ DHA (Docosahexaenoic Acid):120 mg

– Thành phần khác: Gelatine, Glycerin

3. Thời hạn sử dụng:

– Thời hạn sử dụng: 36 tháng

– Ngày sản xuất và hạn sử dụng: xem trên bao bì sản phẩm

4. Công dụng omega 3 và đối tượng sử dụng:

4.1. Công dụng:

– Công dụng omega 3 tuyệt vời có thể bổ sung dưỡng chất từ dầu cá. Hỗ trợ tăng cường thị lực, bổ não. Hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4.2. Đối tượng sử dụng:

– Người trưởng thành

– Người nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch.

Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

5. Xuất sứ và thương nhân chịu trách nhiệm về hàng hóa:

* Xuất xứ: USA

– Nhà sản xuất: Vita of America, Inc., USA

* Thương nhân chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm.

– Công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm Thuận Hóa

Thông Tin Liên Hệ với Dược Thuận Hóa

Tư vấn: 0972 777 359

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *